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greentrition Lebensmittel-Check
Obst & Beeren Schwer verträglich bei HIT
Starker Histamin-Liberator

Ist Orange / Clementine verträglich?

Wissenschaftlicher Intoleranz- & Nährwert-Check für Allergiker und Reizdarm-Betroffene

Kompakt-Fazit

Zitrusfrüchte setzen massiv körpereigenes Histamin frei und reizen entzündete Magenschleimhäute durch Säure.

traffic Verträglichkeits-Ampel nach Unverträglichkeit

Histamin
Histamin: Histaminreich (SIGHI 2)

Enthält Histamin oder setzt es im Körper frei – kann z. B. Hautrötungen, Kopfschmerzen oder Bauchgrummeln auslösen.

Laktose (Milchzucker)
Laktose: Laktosefrei (<0,1%)

Von Natur aus frei von Milchzucker.

Fruktose (Fruchtzucker)
Fruktose: Mäßig Fruktose

In kleinen bis normalen Portionen meist gut verträglich.

Gluten (Klebereiweiß)
Gluten: Glutenfrei

Von Natur aus glutenfrei.

FODMAP / Reizdarm
FODMAP: Low-FODMAP

Schont den Darm und bildet kaum Gase – auch bei Reizdarm sehr gut geeignet.

pie_chart Nährwerte pro 100 g

Brennwert: 47 kcal
Eiweiß (Protein): 0.9 g
Kohlenhydrate: 11.8 g
↳ davon Zucker: 9.4 g
Fett: 0.1 g
Ballaststoffe: 2.4 g

lightbulb Gut zu wissen & Praxis-Tipps

Das spricht dafür:
  • check_circle Geeignet, wenn du auf Folgendes achtest: reizdarmfreundlich (Low-FODMAP)
  • check_circle In Kombination mit etwas Naturjoghurt, Quark oder Nüssen wird der Fruchtzucker langsamer aufgenommen
Worauf du im Alltag achten solltest:
  • info Bei Histaminintoleranz kritisch: Kann Symptome wie Kopfschmerzen, Flush, Herzklopfen oder Bauchkrämpfe triggern

swap_horiz Besser verträgliche Alternativen zu Orange / Clementine

Alle 118 Lebensmittel ansehen →
Banane (grünlich / unreif)
Low-FODMAP Star

Grüne Bananen enthalten viel resistente Stärke, kaum freie Fruktose und keine biogenen Amine. Monash: 100 % Low-FODMAP.

Verträglichkeit ansehen →
Blaubeeren / Heidelbeeren
Allergenarmer Alleskönner

Blaubeeren (Heidelbeeren) sind der Goldstandard bei Beeren: komplett histaminarm (SIGHI 0), sorbitfrei, Low-FODMAP und reich an Anthocyanen.

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Weintrauben (hell / dunkel)
Ausgeglichener Zucker

Weintrauben haben ein fast 1:1 Verhältnis von Fruktose zu Glukose. Bis 150 g Low-FODMAP und histaminarm.

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Supermarkt-Check & Zutaten-Radar

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help_outline Häufige Fragen zu Orange / Clementine

Orange / Clementine bringt entweder durch Reifung/Verarbeitung bereits viel Histamin mit oder wirkt als sogenannter Histaminliberator (setzt körpereigenes Histamin aus den Mastzellen frei). Dadurch können nicht nur Verdauungsbeschwerden, sondern auch verstopfte Nase, Hautrötungen oder Kopfschmerzen auftreten.
Medizinischer Hinweis: Die hier bereitgestellten Daten dienen der Orientierung im Alltag und stützen sich auf etablierte Erfahrungswerte (u.a. SIGHI, Low-FODMAP). Nahrungsmittel-Toleranzen sind individuell verschieden. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an ärztliches Fachpersonal oder eine Ernährungsberatung.