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greentrition Lebensmittel-Check
Süßes & Snacks Fruktose- & FODMAP-Trigger
Konzentrierte Fruktose

Ist Datteln (getrocknet / Medjool) verträglich?

Wissenschaftlicher Intoleranz- & Nährwert-Check für Allergiker und Reizdarm-Betroffene

Kompakt-Fazit

Trockenfrüchte konzentrieren Fruktane und freie Fruktose. Bereits 1 Dattel kann Reizdarmsymptome auslösen.

traffic Verträglichkeits-Ampel nach Unverträglichkeit

Histamin
Histamin: Histaminarm (SIGHI 0)

Frisch zubereitet sehr gut verträglich und histaminarm.

Laktose (Milchzucker)
Laktose: Laktosefrei (<0,1%)

Von Natur aus frei von Milchzucker.

Fruktose (Fruchtzucker)
Fruktose: Starker Fruktoseüberschuss

Zieht durch viel Fruchtzucker (und oft Sorbit) Wasser in den Darm – sorgt leicht für Blähungen, Bauchkrämpfe oder Durchfall.

Gluten (Klebereiweiß)
Gluten: Glutenfrei

Von Natur aus glutenfrei.

FODMAP / Reizdarm
FODMAP: High-FODMAP

Wird im Dickdarm stark vergoren und sorgt bei Reizdarm oft für Blähbauch, Druckgefühl oder Krämpfe.

pie_chart Nährwerte pro 100 g

Brennwert: 282 kcal
Eiweiß (Protein): 2.5 g
Kohlenhydrate: 75 g
↳ davon Zucker: 63.4 g
Fett: 0.4 g
Ballaststoffe: 8 g

lightbulb Gut zu wissen & Praxis-Tipps

Das spricht dafür:
  • check_circle Rundum gut verträglich: histaminarm (SIGHI 0), laktosefrei, glutenfrei
  • check_circle Unverarbeitet und ohne künstliche Zusatzstoffe leicht in den Speiseplan einzubauen
Worauf du im Alltag achten solltest:
  • info Hoher Anteil an freiem Fruchtzucker oder Sorbit – auf leeren Magen gegessen drohen schnell Blähungen
  • info Enthält schwer verdauliche Kohlenhydrate (FODMAPs), die im Dickdarm Gase bilden können

swap_horiz Besser verträgliche Alternativen zu Datteln

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Reissirup
100 % Fruktosefrei

Besteht ausschließlich aus Glukose und Maltose – völlig frei von Fruktose! Der Goldstandard bei Fruktoseintoleranz.

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Reischips (Meersalz)
Gluten- & Laktosefrei

Aus gepufftem Vollkornreis mit etwas Meersalz. Schont den Magen, histaminarm und frei von Laktose und Gluten.

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Popcorn (frisch / gesalzen)
Low-FODMAP Knabberspaß

Gepuffter Mais mit etwas Salz ist glutenfrei, histaminfrei und bis 56 g Low-FODMAP konform.

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Supermarkt-Check & Zutaten-Radar

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help_outline Häufige Fragen zu Datteln

Das liegt meist nicht an einer Allergie, sondern an schwer resorbierbaren Kohlenhydraten (freier Fruchtzucker bzw. Sorbit). Werden diese im Dünndarm nicht vollständig aufgenommen, wandern sie weiter in den Dickdarm. Dort bauen Darmbakterien sie ab, wobei Gase entstehen und Wasser in den Darm gezogen wird.
Medizinischer Hinweis: Die hier bereitgestellten Daten dienen der Orientierung im Alltag und stützen sich auf etablierte Erfahrungswerte (u.a. SIGHI, Low-FODMAP). Nahrungsmittel-Toleranzen sind individuell verschieden. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an ärztliches Fachpersonal oder eine Ernährungsberatung.